Milé pilatesky,
v příštích týdnech budou lekce PILATES trošku ostříhané, kvůli dovolené a jiným akcím.
Proto je čas vyzkoušet opět PLANK - PRKNO výzvu 👍
Jeden cvik, který protáhne všechny svaly:
Na první pohled tento cvik vypadá velmi jednoduše, ale vyžaduje hodně energie a při jeho provádění se zapojují všechny svaly v těle. Stačí si jen lehnout na břicho na zem a následně se zvednout na předloktí a na nohy. V této „prkenné“ pozici musíte vydržet po dobu cca 4,5 minut. Zpočátku to bude velmi obtížné a budete mít problém vydržet 2 minuty, ale cvičení dělá mistra, a tak se s postupem času určitě zlepšíte. Tento cvik vám pomůže zmírnit projevy celulitidy, srovná vám záda, posílí ruce a nohy a posílí břišní svaly, takže vaše břicho bude zase pěkně ploché.
Jak provést cvik Prkno?
Při provádění cviku prkno se nedělá žádný aktivní pohyb. Jednoduše tělo nastavíte do jedné polohy a v ní se snažíte udržet co možná nejdéle, ideálně alespoň po dobu 3-4 minut. Je důležité, aby při cvičení byly všechny partie vašeho těla ve správné poloze.Nejprve si lehněte na břicho. Následně tělo zvedněte podobně jako když chcete udělat klik, jenom s tím rozdílem, že se zvednete nikoli tak, abyste se země dotýkali dlaněmi, ale celým předloktím (viz. obrázek). Smyslem je dostat váš trup, hlavu a dolní končetiny do jedné roviny (jako kdyby tvořily prkno). Pouze v takové pozici budou aktivovány všechny svaly v těle. V dané pozici musíte setrvat a nesmíte uvolnit trup ani pokrčit dolní končetiny či sklopit hlavu dolů.
Tak směle do toho a těším se na postřehy a výsledky 💪
v příštích týdnech budou lekce PILATES trošku ostříhané, kvůli dovolené a jiným akcím.
Proto je čas vyzkoušet opět PLANK - PRKNO výzvu 👍
Jeden cvik, který protáhne všechny svaly:
Na první pohled tento cvik vypadá velmi jednoduše, ale vyžaduje hodně energie a při jeho provádění se zapojují všechny svaly v těle. Stačí si jen lehnout na břicho na zem a následně se zvednout na předloktí a na nohy. V této „prkenné“ pozici musíte vydržet po dobu cca 4,5 minut. Zpočátku to bude velmi obtížné a budete mít problém vydržet 2 minuty, ale cvičení dělá mistra, a tak se s postupem času určitě zlepšíte. Tento cvik vám pomůže zmírnit projevy celulitidy, srovná vám záda, posílí ruce a nohy a posílí břišní svaly, takže vaše břicho bude zase pěkně ploché.
Jak provést cvik Prkno?
Při provádění cviku prkno se nedělá žádný aktivní pohyb. Jednoduše tělo nastavíte do jedné polohy a v ní se snažíte udržet co možná nejdéle, ideálně alespoň po dobu 3-4 minut. Je důležité, aby při cvičení byly všechny partie vašeho těla ve správné poloze.Nejprve si lehněte na břicho. Následně tělo zvedněte podobně jako když chcete udělat klik, jenom s tím rozdílem, že se zvednete nikoli tak, abyste se země dotýkali dlaněmi, ale celým předloktím (viz. obrázek). Smyslem je dostat váš trup, hlavu a dolní končetiny do jedné roviny (jako kdyby tvořily prkno). Pouze v takové pozici budou aktivovány všechny svaly v těle. V dané pozici musíte setrvat a nesmíte uvolnit trup ani pokrčit dolní končetiny či sklopit hlavu dolů.
Kačka
ROZVRH LEKCÍ :
27.1.2020 LEKCE ZRUŠENA
29.1.2020 LEKCE ZRUŠENA
3.2.2020 LEKCE ZRUŠENA
5.2.2020 od 19:00-20:00 hod
3.2.2020 od 19:00-20:00 hod
10.2.2020 LEKCE ZRUŠENA
12.2.2020 od 19:00-20:00 hod
17.2.2020 od 19:00-20:00 hod
19.2.2020 od 19:00-20:00 hod
ROZVRH LEKCÍ :
27.1.2020 LEKCE ZRUŠENA
29.1.2020 LEKCE ZRUŠENA
3.2.2020 LEKCE ZRUŠENA
5.2.2020 od 19:00-20:00 hod
3.2.2020 od 19:00-20:00 hod
10.2.2020 LEKCE ZRUŠENA
12.2.2020 od 19:00-20:00 hod
17.2.2020 od 19:00-20:00 hod
19.2.2020 od 19:00-20:00 hod
Děkuju za inspiraci.Jsem přes 65 let a dnes jsem u 16.dne.Chci vydržet!!!
OdpovědětVymazat